如果你在教育孩子的时候总是没有耐心，控制不了情绪；如果你的孩子总是专注力不够，容易分心，注意力不集中，那为什么你和你的孩子不试试冥想呢？

冥想是玄学吗？我认为不是。冥想有着悠久的历史，它起源于公元前1500年的古印度，后来传播到世界各地，包括中国、西方等，并在不同文化中形成了各自的冥想方式。

冥想可以被视为一种通过内省和专注来达到内心平静和精神觉醒的修行方式，它可以帮助人们放松身心、提高专注力、理清思维，并带来诸多心理健康益处。很多抑郁症的患者也会通过冥想来疗愈自己，最近几年在国内非常流行。

那为什么冥想可以帮助我们解决自己的情绪管理问题以及孩子专注力的问题呢？

这就需要先知道，为什么我们不能控制情绪，为什么孩子会分心注意力不集中。

我们先说家长。有两类情况，一类是这个人本身就属于情绪易怒型，点火就着，动不动就发脾气。另外一类是受到一定程度的外界刺激时才会情绪暴发。

不管是哪个类型，都说明了一点，那就是情绪控制能力弱，我们进一步再思考一下，是什么原因导致一个人情绪控制能力偏弱呢？

原因是多种多样的，这些因素有单独存在的，也有共同作用的，而影响了一个人的情绪调节能力主要包括：

遗传因素：情绪控制能力会受到遗传的影响。如果父母双方或其中一方情绪控制能力很弱，那么孩子就会遗传这个特质。

个人性格：某些人天生性格敏感，或者存在焦虑、抑郁心理问题，这些都会导致情绪控制能力下降。

神经衰弱：长期的精神压力过大、睡眠不足都会导致神经衰弱，进而影响情绪控制能力，出现情绪失控的情况。

环境因素：长期处于高压、紧张的环境中，也会影响一个人的情绪控制能力。比如，工作压力大、人际关系紧张等环境因素。

我们再说孩子。为什么一个孩子会出现专注力不够、分心、注意力不集中的情况，除了我们之前讲过的父母养育问题之外，还有以下这几个原因。

首先，从生理发育的过程来看，孩子的神经系统和大脑发育尚未完善，尤其是6岁以内的孩子，在这个阶段里，神经系统兴奋和抑制过程发育不完善，就会导致孩子难以长时间集中注意力。

其次，环境因素也对孩子的专注力有很大影响。比如，孩子学习环境中的干扰因素，书桌上的玩具、电视声音或者家长聊天的声音都会使孩子分心。

最后，从心理角度来看，孩子会因为焦虑、困扰或自尊心问题出现情绪波动而导致分心。

那为什么冥想对于情绪管理以及孩子改善分心注意不集中是有帮助的呢？

对于家长来说，无论是易怒型还是受到外界刺激后情绪暴发的类型，冥想都可以作为一种有效的情绪管理工具。

首先，冥想通过深呼吸和放松的技巧，有助于降低身体的应激反应，从而缓解神经衰弱和由环境因素引起的紧张情绪。

这可以帮助家长在面对压力或触发事件时保持冷静，减少情绪失控的可能性。

其次，冥想培养了一种“放手”的态度，让人们更容易接受事物的本来面目，从而减少因期望与现实不符而产生的情绪波动。

通过冥想，家长可以学会更好地调整自己的期望，使之与现实相符，进而控制自己的情绪。

此外，冥想中的觉察训练会让家长能够更清晰地认识到自己的敏感点和触发因素。

这种自我觉察能力的提升，能够让家长在情绪升起时及时觉察并采取措施进行调控，从而避免情绪失控对孩子和家庭造成负面影响。

对于孩子来说，冥想同样具有显著的帮助。

首先，冥想可以帮助孩子更好地调节自己的注意力。

通过冥想训练，孩子可以学会在需要时集中注意力，并在不需要时轻松地将注意力从干扰因素中转移开来。

这对于提高孩子的专注力和减少分心非常有帮助。

其次，冥想还可以帮助孩子缓解焦虑和情绪波动。

在冥想过程中，孩子可以学会观察并接受自己的情绪，而不是被情绪所控制。

这种能力可以帮助孩子在面对学习压力、人际关系等问题时保持冷静和理智。

最后，冥想还可以促进孩子的神经发育和大脑可塑性。

通过持续的冥想练习，孩子的大脑回路可能会得到加强和优化，从而提高他们的专注力和情绪管理能力。

我们把所有该分析都已经分析完了，那我们到底应该怎么做呢？冥想应该如何练习呢？

我有一套冥想动作分享给家长，这可是我自创的，家长可以和孩子一起练习。

这套冥想动作叫同步呼吸法

准备阶段：

近期，随着公募基金二季报陆续披露，多只头部宽基ETF的持有人情况相继揭开面纱。

选择一个安静、舒适、宽敞且不会被打扰的室内空间。铺上一块瑜伽垫或毯子，以便于家长和孩子坐下。家长和孩子都换上宽松舒适的衣服。

动作过程：

坐姿准备与呼吸同步：（与之前的坐姿准备和呼吸同步相同）手臂伸展动作一：双手合十上举

在深呼吸的同时，家长和孩子同时将双手合十于胸前。吸气时，慢慢将双手上举过头顶，感受手臂和肩膀的伸展。呼气时，将双手慢慢放回胸前。

手臂伸展动作二：侧平举

吸气时，家长和孩子同时将双臂向两侧平举，感受肩胛骨的展开和手臂的拉伸。呼气时，慢慢将双臂收回至身体两侧。

手臂伸展动作三：后伸展

吸气时，家长和孩子同时将双手放在腰部，然后向后伸展，感受肩部和背部的拉伸。呼气时，将双手收回至腰部。

闭眼静心与身体感知：

完成手臂伸展后，家长引导孩子重新闭上眼睛，专注于呼吸和身体的感觉。家长可以轻声引导孩子感知刚才手臂伸展过程中身体的感受，帮助孩子更好地了解自己的身体。

每个动作做三个呼吸循环，最后的冥想部分保持3-5分钟，做完之后，全身特别舒服。

做冥想练习肯定是有好处的，但是，冥想训练并非一蹴而就，需要持续的练习和观察。

通过经常进行冥想练习，我们可以逐渐培养内心的平静和冷静，在面对各种情绪刺激时能够更为从容地应对，从而有效控制自身情绪，也能够帮助孩子提高专注力，注意力。

您觉得冥想有效果吗？

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